Basen w ciąży

       Bardzo potrzebny zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej jak i jej nienarodzonego dziecka jest ruch. Podczas ciąży można uprawiać różne formy aktywności fizycznej, jednak najbardziej zalecaną jako najmniej obciążającą dla mięśni i stawów jest gimnastyka w wodzie.

     Ćwiczenia w wodzie wpływają na:

• Wzmocnienie mięśni tułowia - brzucha i kręgosłupa
• Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych
• Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
• Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
• Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych
• Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku

     Wiedz, że:
ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków

     Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami i o czym pamiętać?.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
• Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń.
• Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
• Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości.
• Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.
• Dobierać intensywność ćwiczeń - zgodnie z własnymi możliwościami
• Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę

     Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy:|

• przyspieszone bicie serca
• nieregularne bicia serca
• zawroty głowy
• słabość
• ból miednicy
• skurcze
• krwawienie
• krótki oddech -braku tchu
• zawroty głowy
• słabość
• ból
• odejście wód płodowych

Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia!

     Przeciwwskazania do ćwiczeń:

• Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
• Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
• Jeśli jesteś chora na np.:
  • infekcje dróg moczowych,
  • choroby serca
  • choroby| płuc.| |
  • nudności, częste wymioty.